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이달의 식단코치
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  아침 점심 저녁 간식 칼로리
호밀빵1/2
구운아스파라거스
계란후라이1개
파프리카닭가슴살샐러드
고구마150g
순두부덮밥
(밥:현미1/2)
백김치
호두5알 1211kcal
참치샌드위치
저지방우유200ml
닭안심100g
고구마150g
파프리카브로콜리볶음
현미밥1/2
시금치무침
가지무침
캐슈넛5알
아몬드5알
1115kcal
단호박찜200g
플레인요거트
훈제계란2개
현미밥1/2개
양배추쌈
두부조림
닭가슴살볶음밥
(밥:현미밥)
미역오이냉국
사과1/2 1181kcal
현미밥1/2
두부계란탕
고등어구이 반토막
김치
닭가슴살숙주볶음
감자100g
잡곡밥1/2
꽁치구이반토막
가지무침
김구이
두유200ml 1155kcal
잡곡밥1/2
동태탕(동태반토막)
오이고추2개
통밀빵1/2
계란스크럼블
저지방우유200ml
검정콩밥1/2
계란말이
오징어숙회
캐슈넛5알
아몬드5알
1201kcal
현미밥1/2
연두부찜
오이초무침
쇠고기새싹비빔밥
(밥:현미)
백김치
두부스테이크덮밥
(밥:현미)
계란3개(노른자1개) 1245kcal
잡곡밥1/2
호두멸치볶음
쇠고기무국
콩나물곤약비빔면
백김치
두부유부초밥
백김치
자몽1/2 1180kcal
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