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이달의 식단코치
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  아침 점심 저녁 간식 칼로리
잡곡밥1/2
미역국 반그릇
무생채
계란말이
흑미밥1/2
두부부침
멸치조림
백김치50g
바나나양상추샐러드
닭가슴살 100g
플레인요거트
아몬드 10알 1158kcal
현미밥1/2
북어국 반그릇
장조림
버섯구이
병아리콩밥1/2
오이소박이
고등어구이반토막
김치 50g
단호박 180g
참치양파샐러드
계란 2개 (흰자만)
두유200ml 1201kcal
닭가슴살샌드위치
저지방우유 200ml
현미밥1/2
동태탕(동태 1/2토막)
계란찜
김5장
김치 50g
고구마 150g
연어구이
파프리카샐러드
방울토마토10개 1185kcal
검정콩밥1/2
시금치무침
고등어구이 반토막
김 5장
김치 50g
현미밥1/2
김치콩나물국 반그릇
호박나물무침
어묵볶음
통밀식빵1쪽
달걀스크램블
토마토1개
포도 1/2송이 1167kcal
흑미밥1/2
감자국 반그릇
파래무침
도라지무침
두부전
잡곡밥1/2
아욱국 반그릇
연근조림
계란말이
열무김치
고구마 150g
닭가슴살 100g
곤약샐러드
바나나1개 1190kcal
호밀빵닭가슴살샌드위치
두유 200ml
두부비빔밥
뿌리채소샐러드
김치 50g
현미밥1/2
낙지연포탕
버섯샐러드
열무김치 50g
캐슈넛10개 1203kcal
현미밥1/2
미역줄기볶음
숙주나무
갈치 반토막
김치 50g
단호박 150g
계란스크램블
구운버섯샐러드
참치샐러드비빔밥
김치 50g
아몬드 10알 1155kcal
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