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이달의 식단코치
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  아침 점심 저녁 간식 칼로리
오트밀참치죽 도토리묵밥
야채계란말이
현미밥1/2
배춧국
숙주미나리나물무침
아몬드5알
저지방우유200ml
1264kcal
고구마150g
훈제계란2개
파프리카샐러드
잡곡밥1/2
맑은콩나물국
고등어무조림
현미야채볶음밥1/2
호박나물
두부겨자채
용과1/2개 1189kcal
고구마100g
닭가슴살100g
보리밥2/3
홍합미역국
오이초무침
김치콩나물밥
애호박느타리볶음
오이부추김치
캐슈넛10알 1230kcal
감자오이샐러드
닭가슴살100g
닭고기된장소스덮밥
브로콜리한주먹
백김치
현미밥1/2
콩나물곤약잡채
오이소박이
호두2개 1205kcal
현미밥1/2
콩비지찌개
숙주나물
고사리나물
통밀베이글1/2
땅콩버터
저지방우유200ml
계란후라이1개
잡곡밥1/2
곰국
깍두기
고등어구이
키위1개
1285kcal
통밀식빵1쪽
구운아스파라거스
달걀후라이1개
채소카레볶음
현미밥1/2
된장국
김구이
순두부덮밥
양배추쌈
저염깍두기
캐슈넛10알 1290kcal
달걀샌드위치
자몽1/2개
된장차돌박이덮밥
배추버섯초회
북어국
잡곡밥1/2
도토리묵무침
미역오이냉국
고등어 반토막
두유200ml 1350kcal
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