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이달의 식단코치
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  아침 점심 저녁 간식 칼로리
콩밥 1/2
아욱된장국
콩나물무침
장조림
배추김치 50g
잡곡밥 1/2
팽이버섯국
파래초무침
고등어구이 작은토막
연근조림
닭가슴살야채샐러드
플레인요거트
알로에주스 1167 kcal
콩나물밥 1/2
두부된장찌개
멸치조림
가지나물
김 10장
잡곡밥 1/2
감자국
고등어구이 1토막
깻잎쌈
배추김치 50g
식빵 한 쪽
토마토 1개
닭가슴살 100g
저지방우유 100ml
사과1/2 1180 kcal
현미밥1/2
참치찌개
감자샐러드
김 10장
배추김치 50g
삶은달걀 흰자 2개
닭가슴살야채샐러드
플레인요거트
닭가슴살 100g
삶은고구마 1개
플레인 요거트 1인분 ½
키위 1개 1191 kcal
차조밥 1/2
육개장
우엉조림
호박나물조림
잡곡밥 반 공기
청국장찌개
달걀프라이
취나물 1접시
연근조림 40g
단호박죽
닭가슴살100g
베지밀 200ml
방울토마토 15개 1199 kcal
현미밥 1/2
김치콩나물찌개
고등어구이 작은토막
브로콜리
버섯야채볶음
콩밥1/2
장조림
콩나물무침
가지나물
깍두기 50g
삶은단호박 100g
토마토 1개
식빵 한 쪽
삶은계란흰자 2개
당근 1개 1149 kcal
콩밥 1/2
두부찌개 반 그릇
미역초무침
단호박전
배추김치 50g
차조밥1/2
동태국 반 그릇
취나물
달걀프라이
배추김치 50g
바나나 1개
닭가슴살 100g
방울토마토 15개
캐슈넛10개 1137 kcal
잡곡밥 1/2
애호박된장찌개
무말랭이무침
두부조림
배추김치 50g
현미밥 1/2
된장국
꽁치구이 1토막
깻잎 쌈
달걀부침
닭가슴살 야채샐러드
바나나 1개 100g
아몬드10개 1155kcal
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