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이달의 식단코치
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  아침 점심 저녁 간식 칼로리
삶은두부
고구마 150g
오렌지 주스 100ml
도토리묵밥
야채계란말이
현미밥1/2
김치콩나물국
취나물
고등어 반토막
딸기 5개 1150kcal
고구마150g
훈제계란2개
파프리카샐러드
잡곡밥1/2
맑은콩나물국
고등어무조림
콩밥 1/2
어묵국
호박나물
조기 반토막
배추김치
아몬드 10알 1120kcal
사과1/2
플레인요거트
계란스크램블
잡곡밥 1/2
달걀프라이2개
된장국
김10장
김치콩나물밥
애호박느타리볶음
오이부추김치
캐슈넛10알 1153kcal
단호박 1/2개
(우유200ml)
계란스크램블(계란2개)
잡곡밥1/2
미역국
계란찜
배추김치
현미밥1/2
두부찌개
시금치
꽁치구이
오이1개 1201kcal
닭가슴살샐러드
고구마150g
방울토마토5개
렌틸콩밥1/2
새송이버섯볶음
멸치
백김치
잡곡밥1/2
감자샐러드
가지 무침
깍두기
두유200ml 1152kcal
바나나1개
두부샐러드
오렌지주스100ml
고구마150g
닭가슴살100g
브로콜리샐러드
콩나물밥
맑은버섯두부탕
저염굴깍두기
캐슈넛10알 1290kcal
사과1/2
닭가슴살100g
저지방우유200ml
현미밥1/2
시금치된장국
고구마줄기볶음
흑미버섯밥
무생채
꽁치조림
나박김치
오이1개 1220kcal
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