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이달의 식단코치
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  아침 점심 저녁 간식 칼로리
오트밀참치죽 도토리묵밥
야채계란말이
현미밥1/2
배춧국
숙주미나리나물무침
아몬드5알
저지방우유200ml
1264kcal
고구마150g
훈제계란2개
파프리카샐러드
잡곡밥1/2
맑은콩나물국
고등어무조림
현미야채볶음밥1/2
호박나물
두부겨자채
용과1/2개 1189kcal
고구마100g
닭가슴살100g
보리밥2/3
홍합미역국
오이초무침
김치콩나물밥
애호박느타리볶음
오이부추김치
캐슈넛10알 1230kcal
단호박 1/2개
(우유200ml)
계란스르램블(계란2개)
잡곡밥1/2
미역국
계란찜
배추김치
채소묵사발
백김치
방울토마토10개 1280kcal
닭가슴살샐러드
고구마150g
방울토마토5개
렌틸콩밥1/2
새송이버섯볶음
멸치
백김치
현미콩밥1/2
꽈리고추볶음
쇠고기미역국
두부조림
두유200ml 1251kcal
메밀묵샐러드
바나나1개
고구마150g
닭가슴살100g
브로콜리샐러드
콩나물밥
맑은버섯두부탕
저염굴깍두기
캐슈넛10알 1290kcal
사과1/2
닭가슴살100g
저지방우유200ml
현미밥1/2
시금치된장국
고구마줄기볶음
흑미버섯밥
무생채
꽁치조림
나박김치
호두2알 1350kcal
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