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이달의 식단코치
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  아침 점심 저녁 간식 칼로리
오트밀참치죽
저염깍두기
현미밥1/2
소고기 무국
오이소박이
김5장
흑미밥1/2
어묵볶음
양배추찜
저염쌈장
캐슈넛10알 1188kcal
단호박감자죽
구운채소
연두부
보리영양밥
채소쌈
훈제오리100g
오이고추2개
고구마150g
닭안심야채볶음
아몬드10개 1320kcal
호밀식빵 한쪽
삶은계란2개
양상추샐러드
잡곡밥1/2
된장국
시금치
고등어구이 반토막
야채볶음밥1/2
장조림
저염배추김치
포도 반송이 1203kcal
단호박찜150g
닭가슴살100g
토마토샐러드
현미밥1/2
애호박볶음
오징어채
저염 배추김치
현미밥1/2
곤약간장조림
고등어구이 반토막
백김치
캐슈넛10알 1190kcal
양상추샐러드
닭가슴살100g
오렌지쥬스200ml
현미밥1/2
브로콜리한주먹
멸치볶음
김5장
현미밥1/2
우둔살100g
아스파라거스구이
버섯구이
호두2알 1201kcal
자몽1/2개
닭가슴살100g
단호박샐러드
잡곡밥1/2
김치콩나물국
계란찜
우엉조림
검은콩밥1/2
순두부찌개
새송이볶음
오이고추2개
볶은검은콩한줌 1210kcal
통밀식빵1쪽
구운아스파라거스
달걀후라이1개
보리밥1/2
채소쌈
낙지젓갈
완두콩밥1/2
메추리알곤약조림
건새우볶음
저염 배추김치
복숭아 반쪽 1194kcal
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